Bạn muốn cải thiện cơ ngực để trông khỏe khoắn hơn, mặc đồ nhìn sang trọng hơn. Nhưng bạn không có thời gian đến phòng tập. Hôm nay chúng tôi xin giói thiệu đến bạn bài tập đon giản với tạ tay mà giúp bạn tập cơ ngực 1 cách hiệu quả nhất đoa là bài tập Vớt tạ.
Cùng bắt đầu nhé:
Nằm lên ghế, đầu, lưng trên, mông đặt vững trên ghế. Chân để vững chắc trên sàn nhà.
Hai tay đan vào phần thanh nắm của tạ. Đảm bảo rằng tạ của bạn an toàn không bị sắp rời ra.
Để tạ hơi chếch về phía đầu 1 chút để cơ ngực và xô được căng.
Từ từ hạ tạ xuống có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
Hạ tạ đi xuống phía dưới sao cho cơ ngực, xô căng nhất có thể. Đưa tạ lên với tốc độ nhanh hơn khi đi xuống.
Tăng cơ ngực với bài tập vớt tạ
Hít thở: Hít vào khi tạ đi xuống, thở ra khi đưa tạ lên cao.
Chú ý đặc biệt: Với bài tập này sẽ tác động cả vào cơ xô và cơ ngực. Sự khác biệt là ở hình dáng cánh tay của bạn.
Vì hôm nay tập ngực, nên bạn hãy để tay của bạn thẳng, sẽ tác động lớn nhất lên cơ ngực của bạn.
Hãy cố gắng cảm nhận cơ ngực của mình, xuống chậm thôi và cảm nhận cơ thể mình, từng thớ cơ ngực được dãn ra.
Để đảm bảo có một thân hình lí tưởng hơn nữa bạn nên tham gia thêm các bài tập: cơ vai, cơ bụng, cơ chân nhé.
Nguồn: Sưu tầm
