Yoga là bộ môn thể thao giúp bạn có cơ thể săn chắc, sức bền và sự dẻo dai tương đối. Với yoga bất kì ai cũng có thể luyện tập bởi đây là bộ môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Ngoài việc tăng sức bền yoga còn giúp các bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả. Dưới đây là bài tập ypga giúp đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.
Trước khi bắt đầu các bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi, bạn cần làm các động tác khởi động để cơ thể nóng lên.
1. Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác cánh cung
Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.
- Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
- Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.
2. Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai cảu bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
- Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,
Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.
3. Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác tạo dáng thuyền
Động tác tạo dáng thuyền giảm béo bụng và đùi
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.
- Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
- Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hoa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.
3 bài tập yoga giảm béo bụng và đùi trên giúp bạn rèn luyện cơ thể để có nguồn năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày tốt nhất. Và cho hiệu quả giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả khiến bạn không khỏi bất ngờ. Bạn sẽ có một cơ thể vòng bụng thon gọn, vùng đùi săn chắc đầu quyến rũ.
Tuy nhiên, bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi này không phải ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn không phải là người thường xuyên rèn luyện thể dục, hay đã quen với các bài tập yoga bạn sẽ rất khó có thể làm được. Bạn muốn có vòng bụng và đùi thon gọn săn chắc mà bạn không thể thực hiện được những bài tập yoga.
Chúc các bạn sớm tìm được cho mình vóc dáng cơ thể hoàn mỹ.Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm thảm tập yoga và bóng tập yoga tại thethaokimthanh.vn.
Nguồn: Sưu tầm
